健身教练陈野是个肌肉发达、头脑却格外单纯的热心青年。他的健身房开在一条商业街上，因为总是给顾客“过度”指导而闹出不少笑话。他会为了帮女学员追回前男友而设计“增肌复仇计划”，也会为了鼓励宅男走出家门而亲自上门“物理”搬人。这是一部充满汗水和欢笑的都市轻喜剧。
一位女学员因身材被前男友嫌弃，陈野为她制定了一套“前男友后悔莫及”的魔鬼增肌计划。三个月后，女学员肌肉比前男友还发达，自信地找到了新生活。
一位宅男在健身房办了卡再也没来过，陈野亲自上门，发现对方被电脑椅卡住了，他二话不说连人带椅子一起扛到了健身房。
健身房的生意被隔壁新开的网红健身房抢走，陈野决定联合楼下广场舞大妈们，举办了一场声势浩大的“夕阳红健身大赛”，成功拉回人气。
陈野为了推销店里的营养餐，自己试吃了一个月，结果因为吃得太多，腹肌差点变成一块，被会员们笑话了好一阵子。
看似无所不能的陈野，其实害怕打针。在一次体检中，他躲在更衣室里不敢出来，最后被一个五岁的小会员给“押”了出来。
陈野的健身房开业第一天，他为了展示力量，把门口的招牌给举坏了，砸到了路过的外卖小哥，第一天的收入全赔给了外卖小哥当医药费。